救生員的第一堂課-韻律呼吸

水中自救-韻律呼吸1
                             (圖片由淡江大學救生社提供)

 

韻律呼吸,是所有游泳動作最基本的換氣基礎,學會了韻律呼吸,才有辦法各種姿勢的不同換氣方法。動作很簡單,一般來說最常用到韻律呼吸的時候是在游完泳要緩過氣來,就必須做韻律呼吸,一吸一吐之間,讓自己的呼吸慢慢地緩和下來,才有辦法繼續做下一個游泳動作。

動作(1):首先先以立泳(或稱踩水)立於水中,口鼻露出水面,吸飽氣,身體重心往下入水

動作(2):入水後嘴巴緊閉鼻子吐氣,待吐完水後,雙手掌舉起約與胸部同寬,雙手掌下壓水,身體藉由反作用力浮出水面上

動作(3):待出水面時,嘴巴快吐快吸氣,繼續剛才的動作,重心往下,沉入水下

動作(4):進行下一個循環的韻律呼吸。

韻律呼吸通常為救生員班剛開始必備的授課內容,若沒有先教導韻律呼吸,則無法適應其他姿勢的換氣方法,可說是基礎中的基礎。

此外,韻律呼吸不只用於訓練當中,還可以用來緩和情緒。

倘若遇到水難,心神緊張,無法平靜,可做韻律呼吸,緩和身體上的情緒,搭配仰漂節省體力,等待叫難人員的到來。

節省越多的體力,緩和情緒,不因過度緊張造成的肌肉緊繃而白白浪費多餘的體力,多一點體力也代表著多了一分一秒等待救難隊的到來。韻律呼吸的作用不外如是,所以學好最基本的水中自救,打下紮實的基礎,可說是成為救生員的第一堂課,除了自救,也可用於救人。

水中自救-韻律呼吸2
                             (圖片由淡江大學救生社提供)

 

作者:淡江大學救生社趙韋博 。

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