炎炎夏日可能會對你造成「熱傷害」，牢記三要訣，遠離中暑保健康

夏天真的到啦~~最近可以很明顯感覺到高溫侵襲，雖然夏天有許多吸引人的特質，像是海邊、

沙灘、冰飲、比基尼等等，但是隨著天氣越來越熱， 太陽越來越毒辣，可能一不小心就會對身

體造成影響喔!

(圖片/https://goo.gl/VuD9M4)

國民健康署就提醒民眾需注意「熱傷害」，尤其是6大高危險族群(嬰幼童、65歲以上的長者、慢

性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者)，更應避免曝曬於高溫之

下，並牢記預防熱傷害的3要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」，以免中暑喔。

而這三大要訣分別可以怎麼做呢：

要訣1.保持涼爽→

(圖片/https://goo.gl/whkfBg)

a.穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。

b.室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，

以避免產生更多的熱量。

C.儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調建議於高溫時至有空

調設備的公共場所避暑。

d.雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，

減少熱能散發到工作間。

e.不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的車內。

要訣2.補充水分→

(圖片/https://goo.gl/qc6w8e)

a.不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少2,000㏄

白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。

b.戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。

c.可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。

d.不可補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多水分。

e.避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。

要訣3.提高警覺→

(圖片/https://goo.gl/K8Gmgb)

a.檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作。

b.於室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適，並隨時注意氣象局

發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。

c.嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防

曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

e.戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，

適當休息並補充水分。

f.為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護、工作重新調整分配，並避免勞工每

日在高溫場所工作時間超過六小時。

g.雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。

以上就是三要訣，夏天除了要注重防曬以免曬傷外，其實高溫也是很容易對人體造成熱傷害的喔!!

因此記好這三要訣，隨時避免高溫對我們的殘害!!!

若是身體出現了不舒服的症狀，記得要盡快就醫喔!!!!

資料來源：華人健康網 https://www.top1health.com/Article/33/25957

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