為什麼減了肥又老是復胖?!來!若能做到這10件事，保證再也不復胖!

對於減肥的人而言，最討厭的兩個字就是「復胖」了吧!!明明好不容易才減掉的體重，卻又在短時

間內快速胖回來，除了讓自己功虧一簣外，更讓自己像吹氣球般忽胖忽瘦，這樣對身體可是會造成

負擔的哪!!!

想要擺脫討人厭的復胖嗎?快將以下這10件事牢記在腦海中~

第1：平均分配三餐的分量，「早餐」最重要

「晚餐吃很少」，是減肥高手才辦得到的事。因此，建議平均分配一天所需的用餐量，然後再逐漸

增加早餐分量，和減少晚餐分量。一開始就想著不吃晚餐或吃很少，一定無法持久，導致減肥失敗。

第2：暴飲暴食後，千萬不可故意餓肚子

許多人在過量飲食後，會故意餓肚子，少吃一餐，認為這樣可以減少熱量囤積，殊不知，這種飲食

習慣會使「基礎代謝率」下降，反而越餓越胖，並刺激胃酸大量分泌，引起胃食道逆流等疾病。因此

，暴飲暴食後的下一餐還是要吃，就算只吃一點，也比餓肚子來得健康。

第3：養成記錄「飲食內容」的習慣

隨時想吃就吃，便無法知道「自己到底吃了多少？」、「吃了什麼？」、「營養是否均衡？」因此，

養成紀錄的習慣吧，只要看到飲食日記，就能一眼看出飲食習慣是否有問題，有助改善錯誤的習慣。

第4：餐後別吃甜食，可避免脂肪堆積

我們的身體會將「糖分」當作能量來源使用，因此，若餐後吃高糖食物，之前吃的食物將容易被儲

存為體脂肪。基於這個原理，若將進食順序改為膳食纖維（可生吃的食物、發酵過的食物、熟食）

→蛋白質（植物或動物性皆可）→碳水化合物，將有助於減輕體重，避免脂肪囤積。

第5：用餐時間至少要 20 分鐘，並細嚼慢嚥

開始進食到產生飽足感前，至少要花 20 分鐘以上。一旦吃太快，在大腦接收到「吃飽了」的訊息前，

食物早就已經吃完，馬上又會想吃其他食物，導致飲食過量或暴飲暴食。

第6：少吃湯泡飯，減少鹽巴攝取

不論是清湯或濃湯，調味過的湯品通常都含過多的鈉。此外，如果將飯泡到湯裡吃，飯會稀釋湯的鹹

味，讓我們感覺不出鹹味，以致攝取過多的鈉，增加身體的負擔。過鹹的食物，會使我們的胃口改變

，增加食欲。吃湯泡飯對身體無益，建議少吃，才能健康瘦身。

第7：使用小尺吋的碗筷與湯匙，減少進食量

將平日用的碗筷與湯匙，換成小一號的兒童尺寸，能帶來視覺上的錯覺，進而得到飽足感，

有助於調整用餐量。

第8：多吃膳食纖維，有效預防便祕

「膳食纖維」含豐富營養素，容易有飽足感，能有效預防與解決便祕，促進腸道蠕動。

第9：均衡攝取蛋白質，幫助肌肉生成

想要成功瘦身，「肌肉」是決勝的關鍵，而養成肌肉的原料即為「蛋白質」。只要身體有肌肉，

即使體重沒減輕，看起來也會比較瘦。

第10：多吃優質碳水化合物，如糙米、地瓜

如果體內的碳水化合物儲存量不足，將會造成飲食過量或暴飲暴食。因此，請盡量避免食用容易被快

速吸收的單醣碳水化合物，應多攝取複合多醣碳水化合物，如地瓜、糙米和大麥等未精製的食物。

趕緊牢記這10個小秘訣，讓你從此不復胖，擁有完美的體態喔~~~

資料來源：華人健康網  https://www.top1health.com/Article/145/25961

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