你知道嗎~其實睡「回籠覺」更能提升生活效率喔!!!!

對於早上必須要早起的人來說，最大的願望應該就是希望能夠睡個「回籠覺」吧!!!!!!但是現在人們

對於回籠覺的印象，還是會聯想到懶散、壞習慣等等，

但是日本的坪田聰醫師卻不這麼認為喔!!!!

坪田聰醫師是一位提倡「回籠覺」、「午睡」等「愛眠」運動的睡眠導師

對於「回籠覺」，醫師是這麼說的：

「我建議可以加入大約10～15分鐘的回籠覺。因為如果起床後馬上就開始活動，身體裡負責抗壓的激

素─皮質醇就無法流動到全身，這麼一來遇到小事也會很容易感受到壓力，若是能睡回籠覺則可以是皮

質醇流動到全身，幫助解除日常生活中的壓力，不僅可以集中工作上的注意力，也可以提升工作效率！」

 ★10分鐘回籠覺的注意要點：

(1)房間要明亮

(2)盡量自然起床

(3)不要離開棉被活動

(4)室溫在16～19℃

回籠覺僅限於淺層睡眠。請注意不要睡30分鐘以上的回籠覺，或是回籠2次、3次。另外選擇觸

感柔軟、睡起來舒服的寢具，提高晚上的睡眠品質也很重要。睡眠不足的話，睡回籠覺是沒有

效果的！

 而不僅如此，坪田醫師也表示「午睡」亦可以有效提升工作效率喔!!!!

醫生說：

「我們每天都會有2次睡意到達高峰的時候，就是中午和晚上。中午雖然不像晚上會有濃濃的睡意，

但是在14～16點的時候也會達到高峰。所以，這段時間若能小睡15～20分鐘左右，會覺得神清氣爽

，可以更專心面對下午的工作喔！」

 ★20分鐘午睡的注意要點

(1)選擇電車等不會熟睡的環境

(2)在12點到15點之間午睡

(3)午睡時間15～20分鐘

以15～20分鐘內的睡眠為原則。最好能夠在睡意達到高峰的14～16點午睡，但對上班族而言有

點困難，所以12～15點之間也沒關係。睡不著的時候也請閉目養神，切斷來自於外界的資訊，可

以有效促進大腦重新整理。

看完了坪田聰醫師的說法，是不是覺得真是太棒啦~~~~~~~~~~~~

沒想到睡覺也可以提升工作效率哪~~編編只好從明天開始睡回籠覺跟午覺了~~(歡天喜地)

圖片與資料來源：https://dime.jp/genre/69341/1/

  對於早上必須要早起的人來說，最大的願望應該就是希望能夠睡個「回籠覺」吧!!!!!!但是現在人們 對於回籠覺的印象，還是會聯想到懶散、壞習慣等等， 但是日本的…