你知道嗎~其實睡「回籠覺」更能提升生活效率喔!!!!
- by 編輯 小編M
對於早上必須要早起的人來說,最大的願望應該就是希望能夠睡個「回籠覺」吧!!!!!!但是現在人們
對於回籠覺的印象,還是會聯想到懶散、壞習慣等等,
但是日本的坪田聰醫師卻不這麼認為喔!!!!
坪田聰醫師是一位提倡「回籠覺」、「午睡」等「愛眠」運動的睡眠導師
對於「回籠覺」,醫師是這麼說的:
「我建議可以加入大約10~15分鐘的回籠覺。因為如果起床後馬上就開始活動,身體裡負責抗壓的激
素─皮質醇就無法流動到全身,這麼一來遇到小事也會很容易感受到壓力,若是能睡回籠覺則可以是皮
質醇流動到全身,幫助解除日常生活中的壓力,不僅可以集中工作上的注意力,也可以提升工作效率!」
★10分鐘回籠覺的注意要點:
(1)房間要明亮
(2)盡量自然起床
(3)不要離開棉被活動
(4)室溫在16~19℃
回籠覺僅限於淺層睡眠。請注意不要睡30分鐘以上的回籠覺,或是回籠2次、3次。另外選擇觸
感柔軟、睡起來舒服的寢具,提高晚上的睡眠品質也很重要。睡眠不足的話,睡回籠覺是沒有
效果的!
而不僅如此,坪田醫師也表示「午睡」亦可以有效提升工作效率喔!!!!
醫生說:
「我們每天都會有2次睡意到達高峰的時候,就是中午和晚上。中午雖然不像晚上會有濃濃的睡意,
但是在14~16點的時候也會達到高峰。所以,這段時間若能小睡15~20分鐘左右,會覺得神清氣爽
,可以更專心面對下午的工作喔!」
★20分鐘午睡的注意要點
(1)選擇電車等不會熟睡的環境
(2)在12點到15點之間午睡
(3)午睡時間15~20分鐘
以15~20分鐘內的睡眠為原則。最好能夠在睡意達到高峰的14~16點午睡,但對上班族而言有
點困難,所以12~15點之間也沒關係。睡不著的時候也請閉目養神,切斷來自於外界的資訊,可
以有效促進大腦重新整理。
看完了坪田聰醫師的說法,是不是覺得真是太棒啦~~~~~~~~~~~~
沒想到睡覺也可以提升工作效率哪~~編編只好從明天開始睡回籠覺跟午覺了~~(歡天喜地)
圖片與資料來源:https://dime.jp/genre/69341/1/
對於早上必須要早起的人來說,最大的願望應該就是希望能夠睡個「回籠覺」吧!!!!!!但是現在人們 對於回籠覺的印象,還是會聯想到懶散、壞習慣等等, 但是日本的…