聽說168斷食便秘？天天跑步卻瘦不了？你需要雙管齊下！三分靠運動、七分靠飲食！

減重的方法琳瑯滿目，不論是流行的168斷食、生酮飲食、代餐、澱粉、三三三運動法、核心訓練、澱粉與肉分食法……你嘗試過哪種減重方式呢？是否跟小編我一樣，越減越無力？越跑越沒動力？

提到減重，你還在精算卡路里(熱量)嗎？

計算熱量的原理很簡單，當熱量的攝取小於熱量的消耗，體重自然就會降低。

根據營養師的建議，減重無非就是少吃多動。少吃：減少攝取卡路里；多動：保持規律的運動習慣。運動的目的主要是以促進新陳代謝並增加肌肉量為主，但若想有效減重，黃金守則為「三分運動、七分飲食」，真正想讓身體瘦下來，還是要以飲食控制重點。

許多人在精算熱量的同時常會忽略選擇的食物種類，或者使用更激進的節食方法。節食或是只偏愛某些食物，固然會在短時間內看到成效，但容易造成營養不良或蔬菜攝取不均。

如果在168斷食期間，食物攝取量較少，腸蠕動通常會減緩，如果纖維、水果和蔬菜攝取不足，就容易有便秘的狀況了。

當長期缺乏蔬果攝取，便祕就會找上門。不吃蔬菜造成纖維質攝取不足，纖維質攝取不足導致腸壁缺少刺激而無法排便，最後糞便停留在腸道的時間增加，進而產生毒素影響身體正常的新陳代謝。

當腸道中堆滿宿便，毒素就會被再度吸收，引起身體其他病變。不管是想透過運動減重的你，或是透過節食運動的你，腸道保健都是不可忽略的，必須養成固定排便的習慣，才能讓身體有進有出，培養好菌體質。

美國康乃爾團隊的研究發現，肥胖者與非肥胖者相比，非肥胖者腸道中的腸道微生物組較為多樣化。所以想要維持腸道健康，除了健康均衡飲食，攝取多樣化的益生菌也是重點之一。蔬果中的益生質可以製造適合好菌的生存環境，在補充益生菌的同時，也別忘了攝取膳食纖維，才能讓好菌效果加倍佳。

產品比較	我的守護神真有酵	統一LP33益生菌	暢快人生蜂蜜檸檬版
益生菌種類	專利ABC12種益生菌(噬酸乳桿菌、長雙崎桿菌、雷特式雙崎桿菌、短雙崎桿菌、兩崎雙桿菌、乾酪乳桿菌、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、瑞士乳桿菌 )	LP33菌、LGG菌、LP菌、NCFM菌	植物乳酸桿菌、龍根菌、芽孢乳酸菌、芽孢納豆菌、C菌、雷特氏B菌、嗜熱鏈球菌、A菌
劑型 *粉末較容易被人體吸收	粉狀	膠囊	粉狀
酵素添加	專利136種綜合蔬果酵素	未知	未知
其他成分	鳳梨酵素、澱粉分解酵素 *鳳梨酵素能幫助人體消化蛋白質，維持消化道機能。	玉米澱粉、麥芽糊精、硬脂酸鎂	砂糖、蜂蜜寧逢調味粉、蜂蜜粉、麥芽糊精、檸檬酸、檸檬香料粉、果膠二氧化矽

參考資料來源：

今周刊

早安健康：

健康20：

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