上班族懶得運動？維持身材有妙招！

身為上班族的你，你是否生活過得緊湊，餐餐外食導致消化不良？想運動卻抽不出時間，吃不多但覺得肚子的肉又多了一些？如果以上皆是，那麼你該好好保養你的腸道了！

近年來關於腸道的研究不勝枚舉，「腸道」又被稱作人的第二腦，不但獨立運作，而且不需要聽從大腦的指令，可以自行下達命令。

腸道內目前超過2000種未知的菌種，知名的美國腸胃科醫師Emeran Mayer在其著作中指出，促進健康的因素取決於腸道生態系中的多樣性與豐富度。當腸道的內的菌種越多樣，就越容易擁有穩定的生態平衡，反之，當菌種失衡的時候健康就容易亮紅燈。

2016年時美國政府投入台幣約36億元的經費發展國家微生物研究計畫，其中包含了腸道菌叢。原因是腸道內擁有豐富多樣的微生物與菌種，而這些生態系不但可以左右人類的情緒、免疫力、腫瘤生成的能力甚至是肥胖問題。

如同一個城市有好人壞人，複雜的腸道生態系中自然會有好菌（益菌、共生菌），占10～20%。壞菌（害菌、致病菌）占20%。以及中性菌（伺機菌、條件致病菌）占60～70%。中間菌平時不好不壞，但會伺機變好變壞。

產生壞菌最大的原因之一就是便秘。當消化不良或是腸道蠕動有問題，食物的殘渣與身體廢物無法順利排出，大便就會存在體內，隨著時間消逝就會失去水分變得乾燥，接著腐敗。當大便在腸道內腐敗時就會產生大量毒素，之後毒素會滲透到血液中，破壞細胞與內臟功能。

腸道的健康與肥胖也有很大的關聯性，如果你覺得自己明明吃不多但卻總是瘦不下來，問題可能就出來你的腸道消化不佳並且菌相失衡了。

當腸道不健康並且壞菌叢生時，腸黏膜的情況會變糟，不但營養難以吸收，也會造成免疫力下降。此時致胖因子就容易作祟跑到身體內，干擾代謝系統荷爾蒙分泌功能，導致發胖。

現代人因為生活步調緊湊，加上常常外食，建議可以在平常補充益生菌來維持腸道健康。益生菌除了可以改善消化功能，增強免疫功能，也能增加腸道好菌。除了單純益生菌的補充，有些益生菌也會結合酵素，除了維持腸道菌相平衡，也可以改善排便狀況，促進代謝，並補充平時攝取不足的營養素。

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