長期便祕怎麼辦？便秘吃什麼能改善？便秘原因有哪些？

你該試試這些方法！

每天三餐吃進去的東西，不可能會被身體百分百吸收，所以人體排出廢物的機制也是非常重要的。但是，台灣台灣營養基金會曾經針對全台灣的上班族進行了有關「便秘及飲食行為」的調查，發現高達五成五的上班族正受到便秘問題所困擾！

什麼是便秘？為什麼我會便秘？

醫學上對便秘的定義是：1. 每週排便次數少於三次 2.排便出力且排出乾燥堅硬的糞便，有些人認為如果不是每天排便就是便秘，其實只要排便狀況規律，從一天三次到三天一次都是正常的。除了飲食之外，壓力和年齡都有可能導致便秘，如果你偏食、不愛吃蔬菜，或是近期壓力比較大都有可能讓便秘找上門，超過60歲的長輩因為腸胃蠕動緩慢，也容易有便秘的問題。

你知道嗎？長期便秘可能讓身體產生大問題！

糞便在大腸中停留太久，食物中的有害物質和毒素會對腸粘膜產生刺激，可能會讓大腸病變，甚至導致大腸癌；當毒素被再次吸收，會順著血液流到肝臟，也會對肝臟造成負擔，還會讓皮膚變得不好、青春痘找上門；便秘讓大便變得好硬好硬，容易傷害到肛門粘膜，導致痔裂、肛裂、脫肛還有肌炎。總之，長期便秘會對身體產生很大的影響，絕對是不容小覷的健康問題。

便秘問題可以怎麼改善？

面對便秘，其實靠飲食就可以大幅改善。你可以多攝取像是香蕉、五穀雜等富含鎂離子的食物，能夠改善腸道環境的高纖食物或者是發酵食物也可以幫助腸胃蠕動、加速排泄，油脂則可以幫糞便潤滑。最重要的，還是要多喝水！每天至少2,000cc的量才足夠。

除了透過飲食改善，也不要忘記為腸道補充多樣化的益生菌，搭配上膳食纖維能夠為腸道製造良好的生存環境，讓好菌能夠好好生存。

無論是什麼原因造成便秘，我們都要重視身體發出的每一個警訊，用聰明的方法讓身體回歸正常的循環代謝！

參考資料來源：

HEHO：https://heho.com.tw/archives/167357

康健：https://www.commonhealth.com.tw/article/85123

https://www.commonhealth.com.tw/article/85124

早安健康：https://www.edh.tw/article/19008

健康指南：https://takecareof.com.tw/supplement/constipation/

  你該試試這些方法！ 每天三餐吃進去的東西，不可能會被身體百分百吸收，所以人體排出廢物的機制也是非常重要的。但是，台灣台灣營養基金會曾經針對全台灣的上班族進行…