離開水面的基礎 單人起岸

起岸法，一般用於個人從水中要上岸的時候，

分為許多種不同的起岸法，其主要目的是為了順利上岸，

避免上岸時的姿勢不正確造成上岸時的傷害或是造成上岸時時間上的浪費。

一般都是用在正規游泳池中，若是在溪水邊或是海邊則無法使用，

因為其並無明顯的岸邊，較不利於做起岸法，若是要使用則應先觀察環境是否允許。

以下是適用於單人上岸的單人起岸法的分解動作:

動作(1):雙手抓住岸邊，先把身體固定住，避免被溪水流帶走或是沉入水中。

動作(2):腳部動作，若是踩得到地板則雙足向池底上蹬，藉由反作用力跳起來。若是踩不到地板則所有力量需依靠手部力量作為支撐上岸的動力。

動作(3):手部動作，雙手手掌壓往岸邊地面，兩手的間距適當並保持同樣距離，雙手用力撐住地面，並下壓，帶起整個身體。

動作(4):聯合動作，腳踏地板，手撐岸邊，藉由反作用力和手部力量帶起整個身體，帶起身體的一瞬間，一足跨離水面，另一足跟上，直到雙腳接跨在岸上，則整個單人起岸法完成。

需要注意的是，單人起岸法看似簡單，卻也需要多練習，

許多人在第一次嘗試單人起岸法時，時常無法順利的上岸，

可能是因為手部的力量不夠，或是因為只仰賴手部力量而忽略池底腳踏地的反作用力，

這一點上是需要注意的，但還是需要多練習才能熟能生巧。

(本文圖片由淡江大學救生社提供)

作者：淡江大學救生社趙韋博

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