水中抽筋怎麼辦?趕快學起來自己救自己!!

抽筋要人命，每次抽筋時總是痛得唉唉叫，還需要旁人幫忙按摩，如果在水中抽筋我們該怎麼辦才好呢?

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（圖片由淡江大學救生社提供）

抽筋自解，是在水中自救的重中之重，因為在水中，也像一般的陸上運動一樣，很容易因為各種各樣的原因造成身體部位的抽筋，但是在水中卻不向在陸地上一坐下休息就可以得到緩解，如果不懂得處理抽筋自解，很容易因此發生意外，因此抽筋自解不只是救生員的必備知識，也是每位游泳的愛好者所應該學習的必修課。

造成抽筋的原因不一而足，究其原因大多為長時間的運動引起疲勞而沒有休息，或是因為水溫太低、暖身運動沒有做足，以及情緒過於緊張都有可能造成抽筋。

抽筋最常發生的部位在於大腿、小腿、手指、腳趾、手臂、腹部等。

解除抽筋時，根據其部位而有不同的方法↓

(1) 上臂抽筋:

應盡量屈軸肘，然後用力伸直，並按摩部位直到手臂復原。

(2) 大腿抽筋:

應先成水母漂姿勢，避免沉入水中，而後大腿向後屈膝，一手固定大腿，一手按摩抽筋部位，上圖為大腿抽筋時的示意圖。

(3) 小腿抽筋:

應在同側手拉住同側腳，對策手按摩抽筋的小腿部位，同時做水母漂動作，若是要換氣則頭部迅速浮出水面採快吐快吸的方式，結束後繼續進行抽筋自解，下圖為小腿抽筋示意圖。

必須注意的是，抽筋自解完成後，不應該繼續游泳，而是應該先行休息，避免抽筋部位再次抽筋。ˊ最嚴重的莫過於腹部抽筋，大多發生腹部抽筋的原因是在飯後立刻運動造成的。為了避免抽筋，在身體不適時，或是水溫過低、飯後都不應運動，造成身體上的抽筋或是不可避免的運動傷害。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（圖片由淡江大學救生社提供）

作者：淡江大學救生社趙韋博 。

抽筋要人命，每次抽筋時總是痛得唉唉叫，還需要旁人幫忙按摩，如果在水中抽筋我們該怎麼辦才好呢? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（圖片由淡江大學救…